【哪些食物含有维生素D】维生素D是一种脂溶性维生素，对于维持骨骼健康、促进钙吸收、增强免疫系统等功能至关重要。虽然人体可以通过阳光照射皮肤合成维生素D，但饮食也是重要的来源之一。以下是一些富含维生素D的食物，帮助人们在日常饮食中补充这一关键营养素。
一、总结
维生素D主要存在于动物性食物中，尤其是深海鱼类、蛋黄和动物肝脏等。部分强化食品如牛奶、橙汁和谷物也含有额外的维生素D。为了保证足够的摄入量，建议结合自然光照和合理饮食进行补充。
二、常见含维生素D的食物（每100克含量）
| 食物名称 | 维生素D含量（IU） | 备注 |
| 三文鱼（熟） | 447 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 虹鳟鱼（熟） | 361 | 同样富含Omega-3 |
| 鳕鱼（熟） | 268 | 常见于西餐 |
| 沙丁鱼（罐装） | 258 | 高蛋白低脂肪 |
| 鳄鱼鱼肝油 | 1360 | 高剂量，需谨慎使用 |
| 蛋黄 | 41 | 每个约含25 IU |
| 牛肝 | 49 | 富含多种维生素 |
| 羊肝 | 21 | 含有铁和维生素A |
| 强化牛奶 | 120 | 市售常见 |
| 强化橙汁 | 100 | 适合素食者 |
| 蘑菇（日光照射后） | 136 | 可通过晒太阳增加含量 |
三、小贴士
- 天然来源：深海鱼类是维生素D的最佳天然来源。
- 强化食品：乳制品、植物奶、橙汁等常被添加维生素D。
- 适量晒太阳：每天15-30分钟阳光照射可有效促进体内维生素D合成。
- 避免过量：长期过量摄入可能导致中毒，建议遵医嘱补充。
通过合理搭配饮食和适当日照，可以有效满足身体对维生素D的需求，维护整体健康。