【排球自垫球动作要领】在排球运动中，自垫球是一项基础但非常重要的技术动作，尤其在初学者阶段，掌握正确的自垫球技巧能够为后续学习其他技术打下坚实的基础。自垫球是指运动员用双手将球垫起，使其向指定方向或位置移动的动作。以下是排球自垫球动作要领的详细总结。
一、自垫球的基本动作要领
1. 准备姿势
双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心稍前倾，双手自然抬起，保持身体平衡。
2. 击球手型
双手合十，掌心相对，手指自然弯曲，手腕略向下压，形成一个“垫球面”。
3. 击球点
击球点应在腹部前方，大约与腰部齐平，确保发力均匀且控制力强。
4. 身体协调
击球时，腿部发力带动上半身，手臂随身体前倾自然伸直，利用全身力量将球垫起。
5. 控制方向和力度
根据需要调整手臂角度和用力大小，以控制球的方向和高度。
6. 收球动作
击球后，身体迅速恢复原位，准备下一个动作。
二、自垫球动作要领总结表
| 动作环节 | 具体要求 | 注意事项 |
| 准备姿势 | 双脚分开，膝盖微屈，重心前倾 | 保持稳定，避免过度紧张 |
| 手型 | 双手合十，掌心相对，手腕下压 | 避免手指过于僵硬 |
| 击球点 | 腹部前方，约腰部高度 | 确保击球点准确 |
| 身体协调 | 腿部发力带动上半身 | 动作连贯，避免局部用力 |
| 控制方向 | 调整手臂角度和力度 | 根据目标灵活调整 |
| 收球动作 | 击球后迅速回位 | 保持反应灵敏 |
通过以上动作要领的学习和练习，可以有效提升自垫球的准确性和稳定性。建议在实际训练中多结合传球、接球等综合练习，逐步提高整体技术水平。